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开导完赤木，木暮开始研究自己如何进行训练。木暮记得，前世的自己第一次对篮球产生印象是在2005年，当时还是8岁的木暮去表哥家，表哥带领他看05年总决赛，马刺对活塞。虽然那届总决赛号称世上最乏味的总决赛。不过那时的吉诺比利深深的吸引了自己。从那以后，自己就是以吉诺比利为模板。开始了自己的篮球之路。自己怎么练习还是记忆犹新.
晚上，木暮拿出了纸和笔，一套完整的训练时间表，很快就从他手里写了出来。
早上六点起来先跑个1500米。然后吃早饭上学。
首先要把自己的体能强化，技术再好也要体力支持不是，如果体力不行，上场打个几分钟就气喘喘嘘嘘了，那神马都是扯淡
球队训练期间练一些运球上篮的基本功。
一些滑步、小碎步、小格子之类的脚步训练也要进行，一是练体能。二是练灵活性。
下午四点社团活动跟随着篮球队开始基础练习并且团队配合)然后就是专项练习，结合脚步运用上篮练习（手的技巧），投射能力情况逐步进行专项训练计划（保证安排）安排个十组一分钟二十次的中距离投篮练习以慢慢提高自己的投篮能力（需赤木配合）。
晚上回来先进行游泳训练，，刚开始可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。游泳可以在锻炼自己体能的同时，增加自己的柔韧性。有了良好的柔韧性，才能做出像吉诺比利那种蛇形突破动作。然后练习握力，腕力，和核心力量能力素质训练。用手套开始练习控球能力练好手的核心力量和远中低三种持球能力，中间练习各种脚步以熟悉攻击的技巧（二十分钟当做体整一下）
虽说为了避免影响自己的身高成长，不能做负重练习，但是可以做俯卧撑，举举哑铃。
说起来容易，但是做起来很难，早上1500米竟然跑了10分钟，这是什么体能啊，木暮都怀疑之前这副身体都练什么了，去篮球队都快两年了，就练出个这？无语ing，提升自己还真是任到重远啊。
运球上篮，投篮还算可以，运球上篮球不会丢，比赤木强多了（赤木：喂喂喂，怎么跟我比啊），中距离投篮命中率能达到七成，而且，木暮发现投篮动作也很标准，嗯，看来之前的木暮这两年也就练投篮了。远投么。。最多三成。不要紧，这个可以慢慢练。
滑步，小碎步，小格子，青蛙跳等动作也能完成，就是完成速度比较慢，基本是全队的后三名。。。能坚持下来就是好的，从队友口中得知，这速度已经比之前进步多了，而且虽然完成的慢，但是之前的木暮都能坚持下来，就算一时完不成，木暮也会主动补练。这样很好，速度可以练出来，但是韧性可是天生的，全凭自己。这也是原著中木暮最大的优点。打了六年篮球，虽然没有什么大成就。但是对阵陵南最后时刻投入那计准绝杀，就是对自己多年坚持的最大回报。
至于游泳，木暮尴尬的发现，自己并不会水。。。不过不要紧，只要肯学习，一切都不是问题。
最后是俯卧撑，举铁。。
完成了一天的练习，勉强学完习（提升篮球技术固然重要，但是学习也不能落下。虽然初中的课程对哥而言并不是问题）躺在床上的木暮只觉得身体好像不是自己的，感觉像又酸又痛，又感觉像又麻又酥；上下眼皮不住的打架，身体轻飘飘的想要飞走似的，沉沉的睡了过去。
第二天一早，木暮还是在闹钟的催促中醒来的。只觉浑身软绵绵的使不上劲，又酸又痛；但还是挣扎着爬了起来，开始计划的第一项：跑步。
刚一迈开腿，就感觉腿沉沉的，如同灌了铅一般。今天做起来比昨天更为痛苦和难过，木暮咬着牙，坚持跑完了1500米，花费的时间比昨天还要多。接下来是各种练习，期间也曾累倒过，但是为了自己的将来，木暮咬着牙坚持着，终于完成了该天的训练内容。
在自我训练的期间，木暮没忘了跟上营养。木暮的父亲是一家工程公司的部门负责人，母亲就是北村中学的教师。所以木暮去了北村中学。木暮的家庭条件还是不错的。对于儿子的食补要求，父母爽快的答应。鱼肉，牛肉，骨头汤，牛奶之类的根本不成问题。
营养的跟上，训练的进行。转眼间三个月过去了，木暮成为了一名国三的学生。今天是篮球部集合的第一天。
“咦？木暮，一个寒假过去，我怎么感觉你长高了呢？”赤木打量着好友。此时的木暮，身高的身高达到了一米七三。
“那当然了，我假期也有在练习，放假前我特意找学校申请，把篮球馆的钥匙借来。你假期练球了么，现在水平如何了？”木暮看着好友
“靠，你有钥匙也不告诉我，真不够意思。我假期也有练习，一会让你看看我的实力”赤木撇撇嘴。
“好了，新的学期开始，对于国三同学而言，这是你们国中的最后一个赛季，所以你们要好好练球，打出好成绩，我宣布，由赤木同学和木暮同学担任球队的正副副队长，赤木同学，木暮同学，你们可要管理好球队，带领球队取得好成绩哦”
“是，教练”赤木和木暮大声答应！
“好了，现在来一场练习赛，让我看看你们经过一个假期后，水平如何”
开导完赤木，木暮开始研究自己如何进行训练。木暮记得，前世的自己第一次对篮球产生印象是在2005年，当时还是8岁的木暮去表哥家，表哥带领他看05年总决赛，马刺对活塞。虽然那届总决赛号称世上最乏味的总决赛。不过那时的吉诺比利深深的吸引了自己。从那以后，自己就是以吉诺比利为模板。开始了自己的篮球之路。自己怎么练习还是记忆犹新.
晚上，木暮拿出了纸和笔，一套完整的训练时间表，很快就从他手里写了出来。
早上六点起来先跑个1500米。然后吃早饭上学。
首先要把自己的体能强化，技术再好也要体力支持不是，如果体力不行，上场打个几分钟就气喘喘嘘嘘了，那神马都是扯淡
球队训练期间练一些运球上篮的基本功。
一些滑步、小碎步、小格子之类的脚步训练也要进行，一是练体能。二是练灵活性。
下午四点社团活动跟随着篮球队开始基础练习并且团队配合)然后就是专项练习，结合脚步运用上篮练习（手的技巧），投射能力情况逐步进行专项训练计划（保证安排）安排个十组一分钟二十次的中距离投篮练习以慢慢提高自己的投篮能力（需赤木配合）。
晚上回来先进行游泳训练，，刚开始可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。游泳可以在锻炼自己体能的同时，增加自己的柔韧性。有了良好的柔韧性，才能做出像吉诺比利那种蛇形突破动作。然后练习握力，腕力，和核心力量能力素质训练。用手套开始练习控球能力练好手的核心力量和远中低三种持球能力，中间练习各种脚步以熟悉攻击的技巧（二十分钟当做体整一下）
虽说为了避免影响自己的身高成长，不能做负重练习，但是可以做俯卧撑，举举哑铃。
说起来容易，但是做起来很难，早上1500米竟然跑了10分钟，这是什么体能啊，木暮都怀疑之前这副身体都练什么了，去篮球队都快两年了，就练出个这？无语ing，提升自己还真是任到重远啊。
运球上篮，投篮还算可以，运球上篮球不会丢，比赤木强多了（赤木：喂喂喂，怎么跟我比啊），中距离投篮命中率能达到七成，而且，木暮发现投篮动作也很标准，嗯，看来之前的木暮这两年也就练投篮了。远投么。。最多三成。不要紧，这个可以慢慢练。
滑步，小碎步，小格子，青蛙跳等动作也能完成，就是完成速度比较慢，基本是全队的后三名。。。能坚持下来就是好的，从队友口中得知，这速度已经比之前进步多了，而且虽然完成的慢，但是之前的木暮都能坚持下来，就算一时完不成，木暮也会主动补练。这样很好，速度可以练出来，但是韧性可是天生的，全凭自己。这也是原著中木暮最大的优点。打了六年篮球，虽然没有什么大成就。但是对阵陵南最后时刻投入那计准绝杀，就是对自己多年坚持的最大回报。
至于游泳，木暮尴尬的发现，自己并不会水。。。不过不要紧，只要肯学习，一切都不是问题。
最后是俯卧撑，举铁。。
完成了一天的练习，勉强学完习（提升篮球技术固然重要，但是学习也不能落下。虽然初中的课程对哥而言并不是问题）躺在床上的木暮只觉得身体好像不是自己的，感觉像又酸又痛，又感觉像又麻又酥；上下眼皮不住的打架，身体轻飘飘的想要飞走似的，沉沉的睡了过去。
第二天一早，木暮还是在闹钟的催促中醒来的。只觉浑身软绵绵的使不上劲，又酸又痛；但还是挣扎着爬了起来，开始计划的第一项：跑步。
刚一迈开腿，就感觉腿沉沉的，如同灌了铅一般。今天做起来比昨天更为痛苦和难过，木暮咬着牙，坚持跑完了1500米，花费的时间比昨天还要多。接下来是各种练习，期间也曾累倒过，但是为了自己的将来，木暮咬着牙坚持着，终于完成了该天的训练内容。
在自我训练的期间，木暮没忘了跟上营养。木暮的父亲是一家工程公司的部门负责人，母亲就是北村中学的教师。所以木暮去了北村中学。木暮的家庭条件还是不错的。对于儿子的食补要求，父母爽快的答应。鱼肉，牛肉，骨头汤，牛奶之类的根本不成问题。
营养的跟上，训练的进行。转眼间三个月过去了，木暮成为了一名国三的学生。今天是篮球部集合的第一天。
“咦？木暮，一个寒假过去，我怎么感觉你长高了呢？”赤木打量着好友。此时的木暮，身高的身高达到了一米七三。
“那当然了，我假期也有在练习，放假前我特意找学校申请，把篮球馆的钥匙借来。你假期练球了么，现在水平如何了？”木暮看着好友
“靠，你有钥匙也不告诉我，真不够意思。我假期也有练习，一会让你看看我的实力”赤木撇撇嘴。
“好了，新的学期开始，对于国三同学而言，这是你们国中的最后一个赛季，所以你们要好好练球，打出好成绩，我宣布，由赤木同学和木暮同学担任球队的正副副队长，赤木同学，木暮同学，你们可要管理好球队，带领球队取得好成绩哦”
“是，教练”赤木和木暮大声答应！
“好了，现在来一场练习赛，让我看看你们经过一个假期后，水平如何”