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公子小说网 www.gzjtbb.com,分卫之皇无错无删减全文免费阅读!

你们上那边的球筐里面去拿球,然后上那边去练,”严宽指着另一边的球筐,“上午先练防守步,等下午再练切断步。”

    “好嘞!”李长庚和司马神机屁颠屁颠地上对面的球筐里拿球去了。

    “记住,每二十分钟换一个位置,一个半小时以后休息!”严宽冲着另一边喊。

    “队长,那我们现在练什么呢?”农光问。“我们三个练内线配合,”严宽说,“其中一个人防守,另外两个人配合着进攻。”

    “内线配合?练二打一吗?”严宽问。

    “嗯,我负责防守,你们两个攻我一个。”严宽把手指关节捏得咔咔响。

    “队长,有这个必要吗?对手的内线水平不至于老是让我们二打一吧?”农光问。

    “不是,这种训练的重点不在于进攻的两个人,而是在于防守的那个人,”严宽解释,“是为了锻炼防守球员的反应能力和对抗能力。跟他们两个一样,我们也是每二十分钟一换位置。农光,你去拿个球过来。”

    农光跑到另一个球筐前面,拿出一个球扔给严宽。

    “待会你们就站在禁区的两边,”严宽指着禁区线,“一个人持球,另一个人在另一边接球。持球的人先强打内线,然后防守者上来防守,然后持球者找机会把球传给接球者,再由接球者出手投篮或者上篮。还有,持球者和接球者每十分钟换一下位置。明白了吗?”

    “明白了。”农光说。

    “行,那就开始吧!”严宽站到禁区边上。

    严宽站到篮筐右边,底线附近。农光持球站到罚球区左边。

    “嘭、嘭、嘭……”整个半场只剩下了农光运球的声音。三个人都跟正式比赛一样弯下身,双眼紧盯球,双手伸开,双腿叉开。

    “哈!”农光突然大喊一声,往左做了一个假动作,然后掉头从右边进攻。严宽立刻贴上来防守,但贴得不是很紧。

    农光击地把球传给严宽。严宽刚一起跳,“啪——”严宽从背后一巴掌把球盖了下来。

    “怎么回事?你怎么没跟上呢?”农光有点不满。

    “我……”严宽很尴尬,“我没准备好……”

    “你得快点,正式比赛里这么慢不行。继续。”严宽站回到禁区边上。

    农光再次从严宽右边带球突破。严宽贴得紧了一点,但还是比较松。

    “接着!”农光用高抛把球抛出去。

    “啪——”严宽用指尖把球打出了界。

    “俊扬,捡球,”严宽冲着农光指了指球,“继续。”

    半个小时后,“吱嘎”一声,门被推开了。

    “啊,不好意思,不好意思,各位,我来晚了,”洛天步履蹒跚地慢跑进来,“哼哧哼哧”地喘着大气。

    “你爬着来的啊?这么慢?”李长庚刚投进一个漂亮的中投,转过身就拿洛天开涮。

    “太……太太太……太不好意思了,”洛天好不容易倒过气来,“路上堵车了,一辆大货跟一辆小轿车撞了,路堵了十几分钟……”

    “行了,你先放下包歇五分钟吧,”严宽把球放在地上,指着李长庚那半场的篮球架,“一会上那儿做一百个俯卧撑。”

    “啥?!”洛天当时就崩溃了,“一百个俯卧撑?!”

    “我们刚商量好了,谁训练迟到罚谁做一百个俯卧撑。”农光扩胸。

    “对,而且迟到多少次都要记上,一直到决赛结束,迟到最多的那个人请所有人吃饭。”李长庚奸笑着说。

    “哎哎哎,我们好像没说过这个吧?”司马神机问。

    “神机说的有道理,就这么办!”严宽大手一挥,把头转向农光,“农光,这个事你负责记着。还有,大家都互相监督啊,听到没有?”

    “听到了!”李长庚和司马神机一起答应。

    “还——不——快——去?”严宽冲洛天奸笑。

    “拜托……一百个太多了……”洛天表示很为难。

    “你怎么跟个娘们似的?行了,八十个,不能再少了!快去!”

    “饶了我吧……”洛天嘟囔着走到另一边的篮球架下面。

    “自己大声报数,大家都听着啊!没报不算,多报加罚!”严宽冲洛天喊。

    “不抬屁股也不算啊!”司马神机补充。

    “你大爷的……一……二……”洛天咬着牙开始做。

    “换位置,你持球,我接球。”严宽对严宽说。

    秒针一圈又一圈地转。不一会,一个半小时过去了。

    “大家都休息会吧!”严宽喊。

    “啊——”洛天长吁一声,躺倒在地上,“好累啊——”

    “至于吗你?不就是做了几个俯卧撑吗?”农光捏手指关节。

    “什……什么玩意还‘几……几个’?你……你做八……八十个试……试……”洛天有气无力地回答。

    “行,我现在就做八十个给你看。”农光立刻站起来,趴好。

    “行了,农光,别跟他一般见识。”严宽活动脖子。

    “,我没水了!”司马神机喊。

    “外面有个小卖部,你去给大家买点水去,先买上十瓶,不够再去,回来我给你钱。”严宽冲洛天说。

    洛天小跑着出去了。

    “农光,你跟我上里面的储藏室,咱们一块把里面的那几个警示桩拿出来。”李长庚对农光说。

    “警示桩?拿那玩意干嘛?”农光不明白。

    “一会咱们练持球运动投篮,拿那玩意模拟对方防守队员。”李长庚说。

    “那直接在一对一防守的情况下练不是更好?”司马神机擦了一把汗。

    “不,一对一防守那是注重练对抗,我们是为了注重练投篮。”李长庚解释。

    “那我们不用练定点投篮吗?”农光问。

    “我觉得应该不用。我觉得我们投篮的问题不是很大,只需要加强球感以及带球进攻与投篮动作之间的协调性。”

    “那到底应该怎么练呢?”农光问。

    “嗯……跟职业篮球里面的技巧挑战赛差不多,只不过把所有的动作都改成了投篮,每个人带球突破,然后到了每个点就投篮,然后花样也没那么复杂。一个人投,其他人给他传球。”

    “行,”农光拔腿往储藏室走去,“师傅,拿几个?”

    “六个吧,”李长庚跟上,“左右两边的中距离各一个,两边内线附近各一个,然后罚球区两边各一个。对了,还有里面那几个小的球筐也拿出来,也是每个点放一个。”

    “牛B!”严宽对着手机感叹。

    “什么?”司马神机凑过去。

    “你看这儿。”严宽指给司马神机看。

    手机屏幕上是一张美国小学生们跟总统一块过节的照片,后排的一个小男生正在偷吻小女生。

    “你个猥琐帝。”司马神机翻白眼。

    “这多好玩!”严宽拍司马神机肩膀。

    “无聊。”司马神机把脑袋转过去。

    “各位,我回来了!”洛天提着两大袋矿泉水出现在门口。

    “洛天回来了?把水放凳子旁边。”农光拎着三个警示桩从储藏室里走出来。

    “拿这些玩意干嘛?”洛天走到凳子旁边,把袋子放下。

    “一会练投篮,用这些模拟防守球员。”农光正用力往外推着两个球筐。

    “神机,你过去帮农光把这几个小的球筐装满球,再搬过来!”李长庚冲司马神机挥手。

    “哎,来了!”司马神机屁颠屁颠地往储藏室跑去。

    “各位,我来了。”阿木一脸疲惫地出现在门口。

    “阿木?你不是来不了了吗?”严宽抬起头。

    “我这不是来了吗,”阿木走到凳子前边,一屁股坐到严宽旁边,“我好不容易才把我妈安慰好。”

    “阿木?你妈没事了?”农光再次拎着三个警示桩出来。

    “没事了,,咱们待会练什么?”阿木放下背包,系紧鞋带。

    “移动投篮,”严宽从农光手里接过球筐,推到警示桩旁边,“你先热热身吧,待会你第一轮最后一个上。”

    “好嘞!”阿木站起来,开始热身。

    “好了,各位,我们开始练投篮吧!都过来!面向我排成一列!”严宽冲凳子那边喊。

    李长庚和严宽一块走到严宽旁边。司马神机也跑了过来。大家面向严宽排成了一列。

    “运动投篮的规矩很简单,就是从底线或者半场开始运球,运到第一个警示桩就投篮,然后每到一个警示桩就拿起球,然后带球跑到下一个点再投篮,前一个投完了后一个上。每一轮投篮完后,命中率最低的那个负责捡球和重新摆球。全投完以后,谁命中率最低罚谁多投一轮。明白了吗?”李长庚问大家。

    “明白了!”大家异口同声地回答。

    “阿木,你先把我包里的笔和本子拿出来,你先负责记我们每个人的命中率。以后每一轮都是上一轮命中率最低的那个最后一个投,每一轮的命中率都由他记,互相监督,谁记错了一样罚做俯卧撑。怎么样?”

    “没问题!”大家再次异口同声地回答。(未完待续。)

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