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公子小说网 www.gzjtbb.com,NBA之魂无错无删减全文免费阅读!

天的成就。”

    罗伊斯:“这么说来,我有些同感。如何才能做好自律第二重”

    林书豪:“自律秘籍第二重有很多小技巧:

    1.设立目标,循序渐进。自律就像锻炼肌肉。你锻炼地越多,它就变得越坚韧。给自己设立一个目标,但不要一下子给自己设定很多个目标或者太高的要求。每个月不超过2个目标,每个目标在可以接受的范围之内。比如长跑这一项,如果你很久没有锻炼,那么不要强迫自己第一次就完成5千米。先慢慢跑上2千米,每次增加500米的距离,今后再缓慢提高速度。

    2.养成习惯:培养自律最佳的方式是养成习惯,特别是在你那些需要长期的自律才能有进展的项目。一般情况下,坚持21天就可以培养一个新习惯。开始的时候是比较困难的,需要强迫自己去坚持。比如每天早晨起来先锻炼冲刺跑,养成习惯之后,一天不跑就会感觉浑身不舒服。

    3.找身边自律的成功案例,比如科比的666训练法,就是因为能做到常人做不到的自律,所以才能在球场上充满自信,所向无敌。麦迪虽然天赋过人,但是惰于训练,就没能达到科比的高度。你要发掘自己的生活中的小事,比如晚上按时睡觉,第二天就精神熠熠。在你坚持不下去的时候激励自己。

    4.创造自律的环境:假如你容易受电脑游戏的诱惑,那么将所有的游戏都通通从你的硬盘上删除。假如你特别喜欢甜点,那么不要买来放在你身边。多交一些和你有共同目标的朋友,这样可以互相监督、互相督促,形成良性的竞争环境。

    5.不断体会你通过自律获得的成果,就像品红酒一样,每天一小杯,说出他的好处。

    ….

    罗伊斯:“听起来操作性还是挺高的,那我就按照你说的试试,到时候不满意再找你退货。三分秘籍就是保持每次起跳的高度都一模一样……”

    说完罗伊斯喝一口茶,润润嗓子,你的罚球秘籍说一下呗。

    林书豪:“罚球秘籍到处都有,每个人从接触篮球开始都或多或少的都有练习过。主要分为四点:一、站姿:双腿自然分开,保持和肩部相同的宽度。对于右手持球者来说,右脚应靠近罚球线,稍领先于左脚,大概十厘米就可以了。

    二、屈膝:轻微的屈膝。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动,最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。

    三、持球:持球不要太紧。使球放在手指上,不是手掌上。在球与手掌心之间要有空隙。对于单手投篮,用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位,投篮手的拇指应该展开,与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧手指全面展开到最大程度。

    四、球出手和出手后手臀跟随动作:整个投篮,从开始到球出手的跟进,应该连续地一次性地流畅进行。脚跟稍稍抬起。球出手时,投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕柔和,不能太猛,使蓝球保持后旋。出球后,手腕与手指呈鹅颈型。”

    罗伊斯:“这些技术要领,谁不知道啊?”

    林书豪:“下面才是真正的秘籍:首先瞄篮,罚球先要有个瞄准点,我选择蓝框的后面一点,就是篮圈上离你最远的一点;其次眼睛不过场边发生什么情况,你的眼睛都得盯着瞄准点,即使球在飞行,也要使眼睛注视着篮圈后面的点;

    再次呼吸的控制,在出手的那几秒钟,要尽量屏住呼吸,避免呼吸带动手部动作的偏离;最后篮球弧线的控制,理想的投篮应有一个好的弧线—球在抛物线最高点时,应比篮圈高度高约1米左右。弧线的最高点,应该根据你的身高和篮筐的高度差来决定,身体高,最高点就靠后一点。”

    罗伊斯:“你说的这些基础知识大家都知道,怎么有的人罚球始终很烂。”

    林书豪:“那是因为他们没有做到坚持不懈的去练习,因为他们没有自律秘籍”

    罗伊斯:“一万小时天才理论嘛,我懂!”

    虽然嘴上这么说,但是罗伊斯还是很满意,尽管以前练了很多罚球,但是一些小的细节根本就没有注意到,比如眼睛、呼吸、弧线的精确控制。

    至于林书豪的自律秘籍,罗伊斯也是有点感触的。三分刻意练习就是在罗伊斯高度自律的情况下有所进步的。

    新到手的秘籍有没有效果,罗伊斯打算先练习一段时间再说。

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