，然后点击“添加到主屏幕”第58章 防止疲劳，永葆活力(1) (1/2)
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1 疲劳之前先休息
卡耐基成功金言
1.一小时的休息并不是在浪费生命，它能够让你保持更多清醒的时间，使你能够做更多清醒而有效率的事。
2.休息并不是绝对什么事都不做，休息就是“修补”。
3.在你感到疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间就可以多增加一小时。
一小时的休息时间并不是浪费生命，它能够让你在更多的时间里保持清醒，使你能够做更多清醒而有效率的事。
疲劳容易使人产生忧虑，至少使你比较容易忧虑。任何一个医学院的人都会告诉你，疲劳会使身体降低对一般感冒和疾病的抵抗力；任何一位心理治疗师也会告诉你，疲劳会降低你对忧虑和恐惧的抵抗力，所以，防止疲劳就可以减少忧虑。那么，我是否可以说防止疲劳能防止不快乐呢？
这样说也许太温和了。艾德蒙·杰科布森医生对此说得很清楚。他写过两本有关如何放松紧张情绪的书：《消除紧张》和《放松紧张情绪》。他是芝加哥大学实验心理学实验室的主任，曾花了很多年时间主持研究放松疗法在医学上的用途。他认为，任何一种精神或情绪紧张，“在完全放松之后就不可能再存在了”。也就是说，如果你能放松紧张的情绪，就不会再产生忧虑了。
所以，要防止疲劳和忧虑，第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦前就休息。
这一点为什么如此重要呢？
因为疲劳增加的速度非常快。美国陆军曾做过多次的实验证明，即使是经过多年的军事训练的坚强的军人，不带背包行军，如果每一小时休息10分钟的话，他们的行军速度便会加快，也更加持久，因此，陆军总是强行要求他们的士兵这样做。
你的心脏和美国陆军士兵的是一样的。从你心脏每天流出来穿过全身的血液，足够装满一节火车车厢；每24小时供应的能力，足够一个20吨的平台所需的能量。你的心脏可以完成如此令人难以置信的工作量，还可以持续50～70年，甚至可能达到90年。
心脏怎么可能承受得了呢？
哈佛医院的华特·坎农博士解释说：“绝大多数的人都认为，心脏整天都在不停地跳动。事实上，在每一次收缩之后，它都有一段完全静止的时间。当心脏以正常的速度跳动，也就是每分钟跳动70次，那它一天24小时里的实际工作时间只有9个小时。也就是说，心脏每天整整休息了15个小时。”
在第二次世界大战期间，丘吉尔已经快70岁了，但每天依然可以工作16个小时，长年坚持指挥英国军队作战，这实在是太了不起了。他的秘诀在哪里？他每天早晨都要在床上工作到上午11点，看报告、口述命令、打电话，甚至还要在床上开很重要的会议。吃完午饭，他会上床睡一个小时。到了晚上8点钟吃晚饭前，他要再上床休息两个小时。
他这样做并不是为了消除疲劳，而是为了防止疲劳。这样做之后，疲劳根本不会出现。由于经常休息，所以他可以精力充沛地一直工作到午夜。
约翰·洛克菲勒也曾创下两项惊人的纪录：他拥有了全世界最庞大的财富，而且一直活到98岁高龄。他是如何做到这两点的呢？最主要的原因是他家里的人都很长寿，而另外一个原因则是他每天中午都要在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上休息。在这个时候，即使美国总统打来电话，他也不会接。
在《为什么会疲倦》这本书里，丹尼尔·柯西林说：“休息并不是说不做任何事，休息就是‘修补’。”
短短的一点休息时间，可以使人具备很强的修补能力，哪怕只打5分钟的盹儿，也有助于防止疲劳。例如，棒球名将康黎·马克曾告诉我，他每次在比赛前如果不睡一个午觉的话，那么，到第五局的时候，他就会感觉筋疲力尽；而如果他睡了午觉，哪怕只睡5分钟，他也能打完全场，而且不会感到一点疲劳。
我曾问过伊莲娜·罗斯福夫人，在她做白宫第一夫人的12年中，是如何应付那些紧张的日程的。她对我说，通常每次她都要在接见一大群人，或者发表一次演说前，坐在一张椅子或沙发上，闭目休息20分钟。
最近我去了位于麦迪逊广场花园的金·奥维的休息室，我对这位参加了世界骑术大赛的名将进行了一次访问。我注意到他的休息室里放了一张行军床。我曾建议好莱坞的一位电影导演试试这种方法，后来他告诉我，这种办法真的很有效，它可以创造奇迹。我所说的这位导演是杰克·查纳克，他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前，当他来看我的时候，正担任米高梅公司短片部的经理，但常常感到劳累、筋疲力尽。他试过了任何可以想到的方法：喝矿泉水、吃维生素或其他补药，但都不起作用。于是我就建议他每天去“度度假”。该怎么做呢？其实就是当他在办公室开会的时候，躺下来让自己放松。两年之后当我再见到他的时候，他说：“出现奇迹了，这是我的医生说的。以前每次在我和手下谈短片问题的时候，我总会坐在椅子里，感觉非常紧张。而现在每次开会的时候，我总会躺在办公室的长沙发上。我觉得我现在比20年前还要棒，每天可以多工作两个小时，却很少会感觉疲劳。”
你该如何使用这些方法呢？
如果你是一位打字员，那你不可能每天在办公室里睡午觉；如果你是一位会计，也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目问题。但是，如果你住在一个小城市里，那就可以在每天中午回家吃午餐的时候，在饭后睡上10分钟午觉。这正是马歇尔将军常做的。
第二次世界大战期间，他指挥美军部队，非常忙碌，所以中午他必须休息。如果你已经过了50岁，但依然觉得自己忙得连这一点都做不到，那你就应该趁早买人寿保险。
做体力劳动的人，如果休息时间足够多的话，那他每天就可以干更多的工作。佛德瑞克·泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就亲身经历并证明了这个道理。他曾观察过那些工人每天可以往货车上装大约12.5吨的生铁，而通常到中午的时候，他们就已筋疲力尽了。他对导致工人疲劳的因素做了一次科学研究，认为这些工人每天不应该只装12.5吨的生铁，而应该是47吨。之所以他能够保持这样的工作量，就是因为他在疲劳前有时间休息：每个小时他大约工作26分钟，休息34分钟。他休息的时间要比他工作的时间还要多，但他的工作成绩却几乎达到了别人的4倍。
让我再重复一遍，照着美国陆军的方法去做：经常休息。按照你自己心脏活动的规律去做，在你感觉疲劳前休息。那么，你每天清醒的时间就可以多增加一个小时。
小结：
1.防止疲劳和忧虑... -->>
1 疲劳之前先休息
卡耐基成功金言
1.一小时的休息并不是在浪费生命，它能够让你保持更多清醒的时间，使你能够做更多清醒而有效率的事。
2.休息并不是绝对什么事都不做，休息就是“修补”。
3.在你感到疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间就可以多增加一小时。
一小时的休息时间并不是浪费生命，它能够让你在更多的时间里保持清醒，使你能够做更多清醒而有效率的事。
疲劳容易使人产生忧虑，至少使你比较容易忧虑。任何一个医学院的人都会告诉你，疲劳会使身体降低对一般感冒和疾病的抵抗力；任何一位心理治疗师也会告诉你，疲劳会降低你对忧虑和恐惧的抵抗力，所以，防止疲劳就可以减少忧虑。那么，我是否可以说防止疲劳能防止不快乐呢？
这样说也许太温和了。艾德蒙·杰科布森医生对此说得很清楚。他写过两本有关如何放松紧张情绪的书：《消除紧张》和《放松紧张情绪》。他是芝加哥大学实验心理学实验室的主任，曾花了很多年时间主持研究放松疗法在医学上的用途。他认为，任何一种精神或情绪紧张，“在完全放松之后就不可能再存在了”。也就是说，如果你能放松紧张的情绪，就不会再产生忧虑了。
所以，要防止疲劳和忧虑，第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦前就休息。
这一点为什么如此重要呢？
因为疲劳增加的速度非常快。美国陆军曾做过多次的实验证明，即使是经过多年的军事训练的坚强的军人，不带背包行军，如果每一小时休息10分钟的话，他们的行军速度便会加快，也更加持久，因此，陆军总是强行要求他们的士兵这样做。
你的心脏和美国陆军士兵的是一样的。从你心脏每天流出来穿过全身的血液，足够装满一节火车车厢；每24小时供应的能力，足够一个20吨的平台所需的能量。你的心脏可以完成如此令人难以置信的工作量，还可以持续50～70年，甚至可能达到90年。
心脏怎么可能承受得了呢？
哈佛医院的华特·坎农博士解释说：“绝大多数的人都认为，心脏整天都在不停地跳动。事实上，在每一次收缩之后，它都有一段完全静止的时间。当心脏以正常的速度跳动，也就是每分钟跳动70次，那它一天24小时里的实际工作时间只有9个小时。也就是说，心脏每天整整休息了15个小时。”
在第二次世界大战期间，丘吉尔已经快70岁了，但每天依然可以工作16个小时，长年坚持指挥英国军队作战，这实在是太了不起了。他的秘诀在哪里？他每天早晨都要在床上工作到上午11点，看报告、口述命令、打电话，甚至还要在床上开很重要的会议。吃完午饭，他会上床睡一个小时。到了晚上8点钟吃晚饭前，他要再上床休息两个小时。
他这样做并不是为了消除疲劳，而是为了防止疲劳。这样做之后，疲劳根本不会出现。由于经常休息，所以他可以精力充沛地一直工作到午夜。
约翰·洛克菲勒也曾创下两项惊人的纪录：他拥有了全世界最庞大的财富，而且一直活到98岁高龄。他是如何做到这两点的呢？最主要的原因是他家里的人都很长寿，而另外一个原因则是他每天中午都要在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上休息。在这个时候，即使美国总统打来电话，他也不会接。
在《为什么会疲倦》这本书里，丹尼尔·柯西林说：“休息并不是说不做任何事，休息就是‘修补’。”
短短的一点休息时间，可以使人具备很强的修补能力，哪怕只打5分钟的盹儿，也有助于防止疲劳。例如，棒球名将康黎·马克曾告诉我，他每次在比赛前如果不睡一个午觉的话，那么，到第五局的时候，他就会感觉筋疲力尽；而如果他睡了午觉，哪怕只睡5分钟，他也能打完全场，而且不会感到一点疲劳。
我曾问过伊莲娜·罗斯福夫人，在她做白宫第一夫人的12年中，是如何应付那些紧张的日程的。她对我说，通常每次她都要在接见一大群人，或者发表一次演说前，坐在一张椅子或沙发上，闭目休息20分钟。
最近我去了位于麦迪逊广场花园的金·奥维的休息室，我对这位参加了世界骑术大赛的名将进行了一次访问。我注意到他的休息室里放了一张行军床。我曾建议好莱坞的一位电影导演试试这种方法，后来他告诉我，这种办法真的很有效，它可以创造奇迹。我所说的这位导演是杰克·查纳克，他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前，当他来看我的时候，正担任米高梅公司短片部的经理，但常常感到劳累、筋疲力尽。他试过了任何可以想到的方法：喝矿泉水、吃维生素或其他补药，但都不起作用。于是我就建议他每天去“度度假”。该怎么做呢？其实就是当他在办公室开会的时候，躺下来让自己放松。两年之后当我再见到他的时候，他说：“出现奇迹了，这是我的医生说的。以前每次在我和手下谈短片问题的时候，我总会坐在椅子里，感觉非常紧张。而现在每次开会的时候，我总会躺在办公室的长沙发上。我觉得我现在比20年前还要棒，每天可以多工作两个小时，却很少会感觉疲劳。”
你该如何使用这些方法呢？
如果你是一位打字员，那你不可能每天在办公室里睡午觉；如果你是一位会计，也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目问题。但是，如果你住在一个小城市里，那就可以在每天中午回家吃午餐的时候，在饭后睡上10分钟午觉。这正是马歇尔将军常做的。
第二次世界大战期间，他指挥美军部队，非常忙碌，所以中午他必须休息。如果你已经过了50岁，但依然觉得自己忙得连这一点都做不到，那你就应该趁早买人寿保险。
做体力劳动的人，如果休息时间足够多的话，那他每天就可以干更多的工作。佛德瑞克·泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就亲身经历并证明了这个道理。他曾观察过那些工人每天可以往货车上装大约12.5吨的生铁，而通常到中午的时候，他们就已筋疲力尽了。他对导致工人疲劳的因素做了一次科学研究，认为这些工人每天不应该只装12.5吨的生铁，而应该是47吨。之所以他能够保持这样的工作量，就是因为他在疲劳前有时间休息：每个小时他大约工作26分钟，休息34分钟。他休息的时间要比他工作的时间还要多，但他的工作成绩却几乎达到了别人的4倍。
让我再重复一遍，照着美国陆军的方法去做：经常休息。按照你自己心脏活动的规律去做，在你感觉疲劳前休息。那么，你每天清醒的时间就可以多增加一个小时。
小结：
1.防止疲劳和忧虑... -->>
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